plan redukcji

No wszedzie pisza ze silka duzo pomaga w redukcji... No a jakbym zrobil ten program na ktorym miesnie rosna a tluszcz spada? Gdyby zastapic miesniami tluszcz, wygladalo by to duzo lepiej chyba... Tak po dluzszym zastanowieniu. Nie moge zrezygnowac z silki bo mam sprzet po to kupiony. Tylko musze wiedziec jaki plan poza aerobami robic?

[...] skupić żeby zobaczyć różnicę między szczytem masy a fotka z redu Zdjęcie zrobione w trakcie. To moja pierwsza redukcja w życiu więc przyznam, że lecę trochę na czuja. Mam plan, aby od momentu jak już będę czuł głód, czy spadki mocy dać sobie 2-3 tygodnie na docięcie i wtedy z powrotem zacząć budować tkankę mięśniową. Zobaczymy jak wyjdzie w [...]

Jak wygląda twój ostatni plan ? Przy sportach waliki i redukcji dobrze się FBW sprawdza, split to słaby pomysł.

Pierwsze co to moim zdaniem za mało kalorii. Arnoldki to ćwiczenie na barki, a nie na klatkę. Plan treningowy moim zdaniem jest okey, choć teraz zamiast interwałów robiłbym 3x cardio (bawiąc się tętnem), a interwały wrzucił dopiero w kolejnej fazie redukcji, gdy tkanka tłuszczowa będzie zdecydowanie mniejsza.

[...] naprawdę poprawia mi humor. A jak sobie pomyślę że teraz mam przez 4 tygodnie nic nie robić, to czuję taką irytację i że będę marnował czas. Teraz mam fajnie ułożony plan dnia, wszystko jak w zegarku...a teraz mi się to rozleci. A to ze robię sobie nawet dość często takie luźniejsze weekendy, gdzie nie jem jakiś bomb kalorycznych, tylko [...]

Witam! Czyli na początku proponujesz redukcje. Do jakiej wartości bf powinienem zejść aby zacząć się masować? Czy przy takiej redukcji mogę dalej ćwiczyć planem masowym (6-12 powtórzeń w serii) + aeroby po treningu siłowym czy zmienić plan na rzeźbę (12-16 powtórzeń)? Dzięki serdeczne za odpowiedź. Pozdrawiam

Plan jak plan do każdego można się przyczepić i co nieco poprawić, tylko zastanawia mnie zawsze dlaczego na redukcji taki niski zakres powtórzeń chcesz stosować. Spokojnie możesz wejść w tym planie na 8-10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a nie katować się na 5 powtórzeniach bo skoro jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to też wiadomo, że [...]

Trening jest do dupy, bo nie robisz ćwiczeń przy redukcji najważniejszych. Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które [...]

Jasne, mi tylko chodzi o dobór ćwiczeń na poszczególne dni, czy tak może to wyglądać. Na razie mam rozpisany plan na 3 miesiące,który zakłada progres np. przez dokładanie ciężaru lub serii. Wiem, że trzeba progresowac, teraz jestem na redukcji i widzę gdzie siła ucieka,a gdzie mógłbym jeszcze troszeczkę dołożyć. Teraz uciąłem troszkę objętość i [...]

[...] we wszystkim mi pomagac. Nawet przy malym przewroceniu sie na bok, czy zejsciu z lozka. Jesli chodzi o silownie to nie chodze . Ale cwicze w domu. Dostalam od OBLIGUES plan i wdrozylam go w zycie. Przepukline mialam od urodzenia. Ale jakos nie mialam odwagi wczesniej pojsc na zabieg. Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-13 14:57:12

[...] ostatnio walczył na początku 2018 roku, kiedy to zadebiutował z powodzeniem w MMA pod sztandarem Bellatora, pokonując Kyle’a Walkera przez poddanie w pierwszej rundzie. Partner treningowy McGregora twierdzi, że toczył rozmowy, aby powrócić do rywalizacji na gali Bellator 214 w styczniu, ale ten plan został udaremniony przez jego sytuację z NSAC.

Popelnialem duzo bledow. Duzo zmian, kombinacji, obcinanie kcal. Obecny trener przez 4 tyg redukcji 0 zmian w diecie trochę podbijanie cardio. Chodze najedzony, energii w grom a fat leci.. Samopoczucie b dobre wiec i motywacja jak ... Jest plan sciac do kosci. I porzadnie wziąć sie za nogi Zobaczymy jak wyjdzie

[...] cię wyciskanie itp. widzę, że masz się kogo radzić w tematach siły. Nie kontuzjowanego sprintera:) Ale wypadałoby dla poprawy wyników i wyglądu wprowadzić jakiś porządek- plan na dłuższą metę. Rok, może dwa( w postaci takich mikrocykli). Nogi i dolne pleców tłucz dalej ostro- ale poradziłbym się właśnie fizjoter. itp. Dla bezpeczeństwa i [...]

Kurde, ciągnie mnie żeby biceps i triceps w superseriach zrobić na jednym treningu :/ czemu mówisz że takie coś jest na redukcji dobre? A mógłbym połączyć superserie z drop setami? I pytanie jeszcze, czy plan jest ogólnie OK? A jeśli nie jest, to czy byłby gdybym zamienił tak jak poweidziałeś?

' kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch' co Ty piszesz :/ niech poukłada sobie całą dietę, a nie magiczne środki kupuje. a plan weidera można sobie w dupę wsadzić. miód czy banan nie są złe. jak większość art. spoż. w sumie. źle są tylko dobierane dawki i ilość tego, co zjadamy. jak zjedz 1 banana na śniadanie, a [...]

jak zwał tak zwał... Ja na redukcji robiłem FBW z minimalnymi przerwami i tak jak mówisz, robiłem MC i siady na przemian...czyli np MC z wykrokami i siady z wiosłowaniem. Moje pytanie brzmi czy ten plan zakrawa chociaz o "plan z prawdziwego zdarzenia" ? ;)

[...] to jeszcze wrzuć 2tygodnie redukcji to będziesz silny nabity i wysuszony w zaledwie 6tygodni forma życia }:-( a tak na poważnie jeśli chcesz trenować siłowo znajdź jakiś plan może być z procentami rozpisz go tak żeby trwał hmm z 8tyg zrób roztrenowanie 1 tydzień, i wejdź na tą hipertrofie, siła ruszy to i mięśnie później inny bodziec dostaną [...]

[...] + face pull 5x12/10 3.High pull lub MC 5x5 RAMPA 4.Szrugusy hantle/sztanga 12/10x3 5.Unoszenie sztangi biceps 5x10/8 stały cięzar Jak widać mniejsza objętośc w poprzednim planie za dużo naładowałem i przy koncówkach już nie miałem sił .. Na początek zaniże troche cięzar i bede stopniowo znów dodawał może coś przyprogresuje :-) MISKA 1DZIEN [...]

[...] strony proponuję dorzucić przez pierwszy miesiąc 6xtyg aeroby ( rowerek stacjonarny ) 50 minut :) Później kolejny miesiąc 6xtyg 60 minut :) U mnie się fajnie sprawdza taki plan :) Oczywiście dieta , plan treningowy :)! Jak brakuje Ci motywacji zapraszam do mnie do DT :) jestem od 3 miesięcy na redukcji i -30kg :) a zaczynałem z wagą 148kg :O

[...] %-) Dobrze, że nie napisałeś dzikiem, bo byk czemu nie, albo niedźwiedź, lecz to już trzeba mieć futro. %-) Nie ukrywam, że to przedłużenie o miesiąc popsuło mi trochę plany bo masówka będzie o miesiąc dłużej - znowu wyjdzie świniomasa - i cały roczny plan się poprzestawiał ;-) Tucznik będziesz i to silny. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w [...]